Prije svega, upamtite: Ne paničite! Svaki pojedinac se pri prvoj posjeti teretani pitao za šta služe sve te sprave. Nervoza je nešto neizostavno, ali ukoliko imate Vašu FitPass karticu, budite i motivirani za promjene na sebi.
Pitate se kako se uklopiti među ljude koji su već odavno tu na svom terenu? Mi ćemo Vam dati par savjeta.
Početničke greške
1. Nije strašno priznati da ste prvi put u teretani. Budite iskreni, prvo prema sebi, a onda prema drugima, a najviše prema zaduženim trenerima kako bi Vam oni pružili relevantne informacije i smjernice u vježbanju.
2. Ne postoji idealan program treniranja. Svaka osoba je individua za sebe, pa je samim tim i svako vježbanje individualno. Ne očekujte da odmah na početku radite sve vježbe i da ih radite savršeno. Dajte sebi vremena i uz pomoć profesionalnog trenera kreirajte svoj raspored vježbanja u skladu sa Vašim potrebama i ciljevima.
3. Ne zapostavljajte stomak. Nemojte se izgladnjivati, jer Vam je potrebna energija za zahtjevne vježbe. Ali nikako ne smijete ni pretrpavati svoj želudac prije, a pogotovo nakon Vašeg treninga. Ukoliko ste se pak odlučili za prirodne dodatke ishrani, dakle suplemente, pažljivo isplanirajte njihov unos.
Bonton u teretani
Trebate se prije svega informirati i saznati koja su to ustaljena pravila u teretani za koju ste se odlučili kako biste lakše podnijeli taj prvi susret. Teretanu ne treba da zamišljate kao strašno mjesto, već kao mjesto puno ljudi koji imaju isti cilj kao i Vi – BITI ZDRAVI ! Ukoliko imate nedoumica, potražite profesionalnog trenera kojem je u opisu posla da pomogne Vama i upozna Vas sa spravama i njihovom namjenom. Obucite ono u čemu se osjećate najugodnije, u čemu će tijelo moći disati, i šro je najbitnije – obujte udobne patike. Odjeća za presvlačenje i peškir su obavezni, kao i flaša sa vodom kojom ćete hidratizirati Vaše tijelo kad god osjetite potrebu za tim. Ukoliko Vam treba dodatno opuštanje, pustite omiljenu muziku. Djevojke, upamtite da je skidanje šminke pre treninga obavezno, kao i to da ne nosite nikakav nakit.
Vježbe za zagrijavanje
Već smo više puta spomenuli koliko su i zašto bitne. Da ne biste dobili upalu mišića ili odgodili iduću posjetu teretani na neko vrijeme, zagrijte se! Trčite na traci, preskačite uže, istežite se, obuhvatite svaku grupu mišića, a početak neka bude gornja muskulatura.
Vježbe za početnike
Prvo pravilo: Ne forsirajte se ! Došli ste da vježbate zbog sebe i svog ličnog cilja, ne zbog drugih ljudi. Ubrzo ćete od početnika doći do profesionalca, samo trebate naučiti pravilno izvoditi vježbe. Ukoliko je profesionalni trener zauzet, ne brinite, većina onih koji treniraju uz Vas rado će Vam pomoći. Nakon što savladate tehniku vježbi, sami možete procijeniti da li Vam ta vježba prija, koliko i da li će ona na Vašem tijelu imati efekta.
Disanje i koncentracija na vježbe su neizostavni za uspješan trening. Kardio trening, koji se inače obavlja u sklopu zagrijavanja, neophodno je obaviti i u toku treninga snage.
Ukoliko mislite da će Vaša prva posjeta teretani ipak biti dosadna i neprijatna, povedite sa sobom prijatelja koji ima slične ciljeve Vašim i takmičite se. Za svaki uspješan trening, nagradite sami sebe.
Predrasuda i strahova o teretani možete se riješiti samo ako je posjetite, budite sigurni da ćete se osjećati bolje u svojoj koži. Upornost i istrajnost se nagrađuju, a kao dio FitPass tima, imat ćete i razlog više za pokretanje i rad na sebi.